10 maneras de apoyar a una pareja o un amigo/a que está deprimida

Escucha sin juzgar: Ofrece un espacio seguro para que se exprese sin interrumpir ni minimizar sus sentimientos. A veces, lo más importante es que se sientan escuchados y comprendidos.
Hazle saber que no está solo: Recuérdale que estás a su lado, tanto en los momentos difíciles como en los buenos, y que no tiene que enfrentar la depresión en soledad.
Sé paciente: La depresión no desaparece de un día para otro, y es importante que muestres paciencia y comprensión ante su proceso, sin presionar para que “mejore rápido”.
Invítalo a actividades suaves: A veces, la persona deprimida puede sentirse desconectada o sin energía. Invítala a actividades sencillas, como caminar o ver una película, sin exigir demasiado.
Ofrece ayuda práctica: A veces, tareas simples como hacer las compras o cocinar pueden ser abrumadoras para alguien con depresión. Ofrecer apoyo en estos aspectos puede aliviar parte de la carga diaria.
Infórmate sobre la depresión: Entender lo que está atravesando le muestra que te preocupas. Aprender sobre los síntomas y tratamientos de la depresión te permitirá brindar un mejor apoyo.
Anímalo a buscar ayuda profesional: Aunque quieras ayudar, un terapeuta o psiquiatra puede proporcionar el tratamiento adecuado. Ofrece apoyo para buscar ayuda, incluso acompañándolo a las citas si lo desea.
Evita las soluciones rápidas o clichés: Comentarios como “pon de tu parte” o “todo mejorará pronto” pueden ser contraproducentes. En lugar de eso, reconoce lo difícil que es su situación y valida sus emociones.
Sé constante en tu apoyo: Mantente en contacto regularmente, incluso con pequeños mensajes de texto o llamadas. La constancia refuerza que realmente estás ahí para ellos.
Cuida de ti mismo también: Apoyar a alguien con depresión puede ser emocionalmente demandante. Asegúrate de cuidar tu propio bienestar para poder ser un apoyo fuerte y estable.

Entiende qué significa realmente la depresión

Debemos elegir obtener, alcanzar y recibir Su paz. Como la salvación, la paz es una elección, no una exigencia.

Existen varios tipos de depresión, como la depresión mayor, el trastorno depresivo persistente (distimia) y la depresión estacional, entre otros. La causa exacta de la depresión es compleja y puede involucrar factores genéticos, bioquímicos, ambientales y psicológicos. Aunque es un trastorno grave, la depresión es tratable con una combinación de terapia psicológica, medicación y cambios en el estilo de vida, lo que permite a muchas personas recuperar su bienestar emocional y calidad de vida.

Practique el autocuidado

Practicar el autocuidado es clave para mantener una buena salud mental y prevenir la depresión. Aquí hay algunas estrategias efectivas:

Mantén una rutina saludable: Establecer horarios regulares para dormir, comer y realizar actividades diarias puede darte estructura y estabilidad. Dormir bien y tener una dieta equilibrada son fundamentales para tu bienestar mental y físico.
Realiza actividad física regularmente: El ejercicio libera endorfinas, que son químicos naturales que mejoran el estado de ánimo. No necesitas hacer entrenamientos intensos; caminatas, yoga o cualquier actividad que disfrutes pueden ser muy beneficiosas.
Practica la gratitud y el pensamiento positivo: Tomarte un momento cada día para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido puede ayudar a cambiar tu perspectiva y reducir los pensamientos negativos.
Conéctate con los demás: Mantén relaciones sociales saludables. Pasar tiempo con amigos, familiares o seres queridos te proporciona apoyo emocional y te ayuda a sentirte conectado.
Establece límites y practica el autocuidado emocional: Aprende a decir “no” cuando sea necesario y no sobrecargarte con responsabilidades que te generen estrés. Date tiempo para relajarte, practicar mindfulness o meditar.
Busca ayuda profesional si es necesario: Si sientes que estás abrumado o que los síntomas de tristeza persisten, no dudes en buscar apoyo de un terapeuta o profesional de salud mental. La prevención es esencial para mantener el equilibrio emocional.